تاریخ انتشار : يکشنبه ۱۷ دی ۱۳۹۶ ساعت ۱۳:۰۷
 

بهترین راه مقابله با افسردگی براساس جدیدترین تحقیقات جهانی

Share/Save/Bookmark
هشت مورد و موضوع جالب، در سال ۲۰۱۷، از جمله عوامل موثر بر خوشحالی و خوشبختی و جلوگیری از ‏بروز استرس و افسردگی شناخته شده اند.‏
پایگاه تحلیلی خبری هم اندیشی: هیچ فرمول خاصی برای شادی و خوشحالی وجود ندارد، اما دانشمندان همچنان به بررسی جنبه های تأثیرگذار برروی سلامت زندگی ما، از جمله استفاده از رسانه ها و شبکه های اجتماعی، ورزشی و حتی حرکات روزمره ما می پردازند.
اکنون، هشت مورد و موضوع جالب که در سال 2017، از جمله عوامل موثر بر خوشحالی و خوشبختی و جلوگیری از بروز استرس و افسردگی شناخته شده اند را معرفی می نماییم. 
 

به اشتراک گذاری داوطلبانه در کودکان، افزایش روحیه مثبت
محققان چینی براساس تحقیقی در بین گروه هایی متشکل از کودکان 3 تا 5 ساله صورت پذیرفت، اذعان نمودند که برای کودکان، به اشتراک گذاری داشته هایشان می تواند خوشحالی و شادی را به ارمغان بیاورد، اما تنها درصورتی که آنها، این عمل به صورت داوطلبانه انجام دهند. محققان اظهار نمودند که این تحقیق نشان می دهد که کودکان، هنگامی که داوطلبانه داشته هایشان را به اشتراک می گذارند، می توانند روحیه مثبت را تجربه نمایند، که این امر ممکن است منجر به شادی و اشتراک گذاری بیشتر داشته هایشان گردد.
 

مراقبه  و عبادت، کاهش سیگنال های استرس زای بدن
تمرین مراقبه و انجام عبادات، می تواند به بهبود عملکرد بدن کمک کند.
در یک تحقیق علمی که برروی افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی و تشویش صورت پذیرفت، مشخص گردید که بعد از گذراندن دوره ای تمرینی برروی ذهن، میزان هورمون استرس و التهابی آنها، در مواجه با یک رویداد استرس زا کاهش یافت.
مراقبه ذهن و آگاهی در عبادات، به مردم کمک می کند که در لحظات استرس زا، تمرکز نموده و با کنترل افکار و احساسات خود، موقعیت های دشوار را پذیرا باشند.
پژوهشگران در تحقیقی که در مجله تخصصی روانشناسی منتشر گردید، اذعان نمودند که، تمرکز و تعمق ذهنی در حین عبادات، یک استراتژی مفید برای کاهش واکنش پذیری استرس بیولوژیکی در افراد مبتلا به اختلال اضطراب و تشویش باشد.

تمرینات ورزشی، کاهش افسردگی
حتی یک تمرین کوچک ورزشی میتواند به مبارزه با علائم افسردگی کمک کند.
محققان نروژی در تحقیقی جامع که 11 سال بطول انجامید، با طرح سوالاتی در ارتباط با میزان تمرینات ورزشی روزانه و بروز نشانه های افسردگی، نزدیک به 34000 نفر از افراد بزرگسال را مورد بررسی قرار دادند.
این تحقیق نشان داد که، افرادی که هیچ فعالیت ورزشی روزانه ای ندارند، 44 درصد بیشتر از افرادی که روزانه 1 تا 2 ساعت فعالیت ورزشی دارند، به افسردگی مبتلا می گردند.
محققان تخمین زده اند که اگر تمام شرکت کنندگان در این تحقیق، حداقل یک ساعت در هفته ورزش کرده باشند، از بروز افسردگی، به میزان 12 درصد پیشگیری رخ خواهد داد و اذعان نمودند که، تغییرات اندک در سطح ورزش افراد می تواند مزایای سلامت روانی  افراد جامعه را به همراه داشته باشد.

هاوایی، شادترین ایالت در سراسر آمریکا
براساس نتایج تحقیقی که در فوریه 2017 منتشرگردید، ساکنان ایالت هاوایی آمریکا، با کسب امتیاز 65.2 از 100، بالاترین رتبه را از نظر سلامتی سالانه کسب نموده اند.
این نتایج نشان می دهد که از سال 2008 به بعد، ششمین بار است که این ایالت، به عنوان سلامت ترین ایالت آمریکا انتخاب می گردد.
رتبه بندی ها بر اساس مصاحبه و نظرسنجی بیش از 177،000 بزرگسالان در تمام 50 ایالت آمریکا می باشد. محققان امتیاز سلامت برای هر ایالت را، بر اساس اهمیت پاسخ های شرکت کنندگان به پرسش های مربوط به جنبه های مختلف رفاهی، روابط اجتماعی، شرایط زندگی و مالی، مشارکت اجتماعی و سلامت جسمانی، محاسبه نموده اند.

تیندر (Tinder)، شبکه آسیب رسان شخصیت
براساس تحقیقاتی که در 3 آگوست امسال در نشست سالانه انجمن روانشناسی آمریکا ارایه گردید، نشان داده شده است که برنامه های دوستیابی آنلاین با هدف تقویت زندگی عاشقانه، ذهن افراد را بخود مشغول نموده و با حضور پررنگ در زندگی واقعی انسان، تأثیرات منفی خود را برروی روند سلامت روانی فرد بجای میگذارند.
در تحقیقی که اخیراً برروی بیش از 800 کاربر شبکه دوستیابی تیندر (Tinder) صورت گرفته، مشخص گردید که کاربران این شبکه به ظاهر اجتماعی، نسبت به سایرین، در معرض بروی احساسات منفی و فشارهای خاص و به دنبال مسیری برای خلق تجارب منفی می باشند.
محققان توصیه نمودندکه بمنظور جلوگیری از بروز اثرات منفی شبکه های دوستیابی، کاربران نباید از آنها به عنوان ابزار اعتبار سنجی استفاده نمایند و به سادگی بازیچه اینگونه شبکه های مجازی گردند. همچنین کاربران باید در نظر داشته باشند که عکس پروفایل هایی که از دیگران میبینند اغلب بصورتی انتخاب میشوند تا شخص را در بهترین حالت خود نشان دهند، نه در زندگی روزمره شان.

صاف بنشینید، تغییرات مثبت در خلق و خو
محققان نیوزیلندی در تحقیقی که در نشریه "رفتار درمانی و روانپزشکی تجربی" منتشر گردید، دریافتند که نشستن با حالتی صاف می تواند به سادگی و در کوتاه مدت خلق و خوی انسان را بهبود ببخشد.
این تحقیق برروی 61 نفر که دارای علایم افسردگی خفیف تا متوسط بودند، صورت پذیرفت و نشان داد، افرادی بصورت کاملاً صاف نشسته بودند، از نظر احساسی دارای اشتیاق و قدرت بیشتری نسبت به گروه دیگر بوده و خستگی کمتری را احساس نمودند.
محققان اذعان نمودند که در آینده می توان از این روش بمنظور بررسی اثرات طولانی مدت تغییرات موضعی در خلق و خوی افراد و در مان افسردگی استفاده نمود.

تمرین بی خوابی، درمان رفتاری شناختی
با مشکل خوابیدن، اغلب به عنوان نشانه ای از دیگر شرایط روحی و روانی مانند افسردگی و اضطراب می باشد.
اما تحقیقات اخیر نشان می دهد که کمبود خواب در واقع ممکن است به این شرایط بد روحی و روانی کمک نماید. علاوه بر این، یافته ها نشان می دهد که بهبود خواب می تواند در کاهش افسردگی و اضطراب کمک شایانی نماید.
این مطالعه شامل پرسش و پاسخی بود که برروی بیش از 3700 دانشجوی کالج در انگلستان که بی خوابی داشتند، صورت پذیرفت. شرکت کنندگان در ابتدای مطالعه به پرسش هایی در ارتباط با خواب و سایر شرایط سلامت روان خود پاسخ هایی را ارایه نمودند و پس از گذشت 10 هفته، این روش درمانی با نام درمان رفتاری شناختی مطرح گردید.
این تحقیق نشان داد که سطح افسردگی و اضطراب افرادی که درمان بیخوابی را تجربه کرده اند، در مقایسه با افرادی که تحت این نوع درمان قرار نگرفته اند، کاهش یافته و بهبود روانشناسی حاصل گردیده است. 

فیس بوک، آسیب بر سلامت روانی
محققین اخیراً براساس تجزیه و تحلیل اطلاعات فیس بوک بیش از 5200 نفر دریافتند که، فعالیت بیش از حد در این شبکه اجتماعی همه گیر، رفاه را در همه جهات شخصی و اجتماعی کاهش می دهد.
بطور مثال، افرادی که بیشترین تغییرات را در وضعیت پروفایل یا به اصطلاح استتوس (status) خود ایجاد می نمایند و یا بیشتر از مابقی افراد میزان علاقه خود را با سمبل لایک (like) به نمایش میگذارند، از سلامت روانی کمتری نسبت به مابقی افراد اجتماع، که اینکار را انجام نمی دهند، برخوردار می باشند.
یافته های این تحقیق نشان می دهد که در برخی موارد، استفاده از فیس بوک، می تواند موجب کاهش میزان سلامت شود، آنها اذعان نمودند که، ایجاد ارتباط در محیطی واقعی با شرایط ایده آل می تواند از آسیب کمتری برخوردار باشد. 




د
کد مطلب: 394719
مرجع : افکارنیوز